毎日暑い日が続きますね。寝苦しい夜が続き、睡眠不足を感じている方も多いのではないでしょうか？睡眠不足は、日中のパフォーマンス低下や体調不良の原因にも繋がるため、注意してください。
今回は、寝苦しい夏の夜でもぐっすり眠れる、質の良い睡眠を手に入れるためのリラックステクニックをご紹介します。
1. 快適な睡眠環境を整える
質の良い睡眠のためには、寝室の環境がとても重要です。
- 室温: 理想的な室温は18℃〜26℃と言われています。エアコンや扇風機を上手に活用して、快適な温度に保ちましょう。
- 湿度: 湿度は50%〜60%が最適です。湿度が高いと寝苦しさを感じやすいため、除湿器などを活用して湿度を調整しましょう。
- 照明: 寝る前は部屋の照明を暗くし、リラックスできる環境を作りましょう。間接照明や暖色系の照明がおすすめです。
- 寝具: 通気性の良い素材の寝具を選び、こまめに洗濯して清潔に保ちましょう。夏は特に、汗を吸収しやすい素材がおすすめです。
特に寝具は、睡眠の質に大きく影響します。 人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われています。 通気性が悪く、汗を吸収しにくい寝具だと、 不快感で目が覚めてしまったり、 寝返りが多くなって睡眠が浅くなってしまったりします。
寝具にお金をかければかける程いいという訳ではありませんけれど、安くても身体に合う寝具を見つけられるかが要となっています。
2. リラックス効果を高める就寝前の習慣
寝る前の行動も、睡眠の質に大きく影響します。 リラックス効果を高める習慣を取り入れましょう。
- ストレッチ: 軽いストレッチで身体をほぐすことで、筋肉の緊張が和らぎ、リラックス効果が期待できます。
- おすすめストレッチ
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組む
- 息を吐きながら、上半身をゆっくりと右に倒す
- 数秒キープし、息を吸いながら元の姿勢に戻る
- 反対側も同様に行う
- おすすめストレッチ
- アロマ: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを焚くのもおすすめです。
- 呼吸法: 深呼吸をすることで、心拍数が安定し、リラックスできます。
- おすすめ呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸い込む
- 6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す
- これを数回繰り返す
- おすすめ呼吸法
- ぬるめのお風呂: 38度くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
3. 寝る前のマッサージでさらに深い眠りへ
上記のリラックステクニックに加えて、寝る前のマッサージを取り入れることで、さらに深い眠りにつくことができます。 マッサージには、血行促進効果や筋肉の緊張緩和効果があり、心身のリラックスを促します。
自分でマッサージをするのも良いですが、プロのセラピストによる出張マッサージは、より効果的に深いリラクゼーションへと導きます。
Re-Q京都では、お客様のご自宅やホテルなど、ご希望の場所へ出張し、 質の高い出張マッサージをご提供いたします。 アロマの香りに包まれながら、プロのハンドテクニックで、 日頃の疲れを癒し、心地よい眠りへと誘います。
寝苦しい夏の夜こそ、Re-Q京都の出張マッサージで、 心も身体も癒やされてみませんか？
ご予約・お問い合わせは、お気軽にどうぞ。 お待ちしております
利休 京都
